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减肥后如何不反弹

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     管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时,不要以为难得一次不会长肉,特别不要在晚上八点以后大吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。 

    适当增加运动量。天气变暖,可适当早起,在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分,同时又有饱腹感;如嫌不够,可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。 

    记住:运动饮食的准则是“不过饱”,为防止体重反弹,更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚,如果朋友相邀去吃自助餐,要克制自己,少取少吃慢用;如果用餐时间较晚,千万不要出门即打车,到家就睡觉,如果可能,坚持走两三站地再打车。 

    平时晚饭后可外出散步,适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低,吃了不动,难免又囤积多余卡路里。 

    如果想让体重始终在你的控制之中,就应该学会正确地吃、适当地动。
                     
作者:dayehai 打印本页 || 关闭窗口
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